ファスティングってなに？と思っている方でも今日からファスティングを始められるくらい分かりやすく解説します。
ダイエット効果だけじゃないファスティングの効果や魅力をあなたも体感しましょう。
ファスティングってなに？ファスティング本来の目的と魅力
ここ数年はファスティングといえばダイエットとして認識されている方も多いようですが、ファスティングとは本来身体を元気にするための健康法なのです。
断食をすることで食べ物の消化や分解をしなくて済むので内蔵を休ませることができます。
断食中は体内で血液をつくる材料が不足してきますが、それでも身体は血液をつくり続けます。体内に入ってきた食べ物から血液をつくっていたのに、体内に食べ物が入ってこなくなったことにより身体が不要な細胞を探して血液をつくりはじめます。この不要な細胞にあたるのが脂肪や病原菌なのです。
ダイエットの観点から見ると、ファスティング中は何も食べないのでもちろん痩せます。
回復期間を乗り越えれば更に痩せやすい身体へと進化します。（回復食については後ほど記述）
≫ ファスティング中におすすめのドリンク
ファスティングに必要な物
今回紹介するファスティングは3日間断食しつつ酵素で栄養を補っていく方法になります。
今回紹介するファスティング方法以外にも様々なファスティングがありますので気になる方は調べてみてください。みそ汁ファスティングもおすすめですし、半日ファスティングもお手軽でおすすめです。
必要な物リスト
| 和食 | ファスティング前の準備期間は和食が最適 |
|---|---|
| 酵素ドリンク | ファスティングにおすすめの酵素は優光泉 |
| 重湯、お粥 | 回復食は重湯やお粥は最適 |
| 空腹に負けない気持ち | これが一番大事！2日目から自分との戦いに！ |
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ファスティングのやり方｜ファスティングの手順と注意点
今回紹介するファスティングを含め多くのファスティングは3つの期間の組み合わせからなっています。
| 準備期間 （前々日～前日） | ファスティングに向けての身体の準備期間。和食中心を食べましょう。 揚げ物や油物、肉類を避けます。 |
|---|---|
| ファスティング期間 （3日間） | 酵素ドリンクのみで過ごしましょう。 |
| 回復期間 （4・5日目） | 回復期間が一番大変。食べ物を口にできることにより空腹が押し寄せてくる。 |
| 回復期ラスト （6日目） | 3食回復食で過ごす。 |
| 普段通り （7日目～） | ここでファスティング終了。 普段の食生活に戻れます。 |
ファスティングといえば断食！というイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが実はファスティングは回復期間が超大事なんです。
準備食(準備期間)
まずはファスティングに向けての準備期間です。この時期に食べる食事を準備食といいます。
準備食には和食が最適と言われています。
揚げ物などの油物や肉は避けましょう。
準備食には穀類、豆、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、しいたけ、いも等がおすすめです。
準備食で米を食べるのは問題ありません。白米を雑穀米にすれば尚良いです。
ファスティング(断食)
いよいよファスティング（断食）期間スタート。
ここから3日間は食べ物を口にできません。
酵素ドリンク、お茶（ノンカフェイン）、水、炭酸水で過ごしていきます。
断食中はいつもより多めに水分を取るようにしてください。1日2Lを目安に水分を補給します。
なるべく常温で、10回以上に分けて飲むようにしましょう♪
炭酸水は満腹感をもたらすから、水やお茶がキツくなってきたら炭酸水も試してみるといいかも！炭酸水はノンシュガーのものを飲んでね！
飲み物のおすすめの順番は、
酵素ドリンク ＞ 水 ＞ お茶 ＞ 炭酸水
の順でおすすめです。
優光泉はSNSでもたくさんシェアされていて雑誌でもよく取り上げられているわ！もし不味かったり合わないと感じたら返金保障があるのもおすすめよ♪
回復食(回復期間)
4・5日目の回復期間ですが、ここが一番キツいです。
4日目は1～2食重湯か具なしの味噌汁で過ごします。その他は酵素ドリンクをしっかり飲みましょう。
味噌汁を飲むとその場の満足感はすごいけど後の空腹感が大変だよ！
5日目は2食たべていいでしょう。
お昼に具なし味噌汁、夜にお粥のような組み合わせで。食べすぎには要注意です。
回復期間は普段にくらべてリバウンドしやすい身体になっています。
断食は回復期間に食べ過ぎないようにするのが一番キツいです。ここを乗り切れば終わりまでもう少しです。がんばりましょう。
回復期ラスト（6日目）
ファスティング生活最後の1日です。
ここから通常食に戻してもいい。というファスティング方法も多いですが当サイトでは6日目まで回復食で過ごす方法をおすすめします。
6日目はお粥、味噌汁、野菜などを食べていきます。酵素ドリンクも忘れずに飲んでいきます。
お粥と味噌汁、お粥と野菜、具あり味噌汁と野菜などの組み合わせで最終日を過ごします。
この日は1日3食食べましょう。
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ファスティングはきついしつらい！断食している時より回復食期間がつらすぎた！
ファスティング生活は断食期間より回復期間がツラいです。
少し食べることにより空腹感が襲ってきます。
でもこの期間に我慢することが大事！ここで食べてしまったら断食していた3日間が無駄になります。
回復期間は身体が栄養飢餓の状態で栄養を求めています。なので栄養を普段より多く吸収してしまうためリバウンドしやすい身体になっています。
ファスティングを失敗しないコツ！失敗談から注意点を見抜く！
ファスティングの失敗で一番多いのが、断食が終わって気持ちが切れてしまい食欲を我慢できなくなったという体験談です。
ファスティング＝断食という理解の人は回復期間を乗り越えられないんですね。
その次が断食期間の酵素ドリンクが不味かったという意見です。
断食期間から回復期間まで飲む酵素ドリンクなのでトータルで6日間飲むことになります。
その酵素ドリンクが口に合わなかったり不味かったりするとファスティング生活を乗り切ることが難しくなってきます。
栄養や成分が一番大事なのは間違いないですが味にもこだわっていきたいとこです。
【まとめ】ファスティングは成功すればダイエット効果だけでなく健康にもなれる！
ファスティングは成功すれば痩せて健康なれるだけでなく痩せやすい身体に変化させることができます。
ファスティングとは普段働きっぱなしの内臓を休めて、身体中の不純物を取り除いていく作業です。
断食ということだけに目を向けると辛い作業ですがファスティングをやりきると
- 痩せる
- 健康になる
- 痩せやすい身体になる
- 肌が生き返る
- 美容効果
など様々な効果が見込めます。だから幅広い年齢の人達から人気なのです。
ファスティングは妊活、産後ダイエットにもおすすめされているくらいですので身体に良いことは間違いないですね。
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